Статью можно было бы начать и закончить всего одним предложением-ответом: спорт, спорт и еще раз спорт. Однако существует много нюансов, которые, при прочих равных условиях обеспечат наиболее быстрое продвижение к цели - красивому и тренированному животу.

Прежде всего, следует выделить две основные составляющие формы живота: мышцы брюшной стенки и жировая прослойка. Так, для мышечных тканей не лишней будет регулярная силовая нагрузка, а для жировых тканей - правильное органическое питание с легким дефицитом калорий и аэробные нагрузки.

Итак, что же можно предпринять на пути к красивому и сильному животу:

1. Домашние тренировки.

Регулярные домашние тренировки помогут привести в тонус мускулатуру живота и морально подготовиться к более серьезным нагрузкам в спортзале. Проще говоря, «качайте пресс». При этом лучше всего делать несколько подходов в 25-30 повторений перед завтраком. Такие короткие тренировки не только хорошо взбодр ... Читать дальше »

Во-первых, "метан" считается достаточно "грязным" препаратом, вследствие приема которого может наблюдаться целый ряд побочных эффектов. Конечно же, это угревая сыпь, которой особенно подвержены 15-18 летние спортсмены, находящиеся в стадии полового созревания.

Также "метан", являясь андрогеном, довольно сильно расстраивает производство тестостерона в организмах мужчин. Исследования показали, что ежедневный прием 20 мг метандростенолона в течение хотя бы 10 дней сокращает уровень выработки тестостерона в организме на 30-40%. Это объясняется ярко выраженным гонадотропным эффектом "метана", то есть "метан" сдерживает выработку гонадотропинов, FSH (фоликулярностимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона) через гипофиз. Еще одним недостатком данного стероида является то, что после отказа от "метана" уровень достигнутых результатов быстро утрачивается. Это объясняется тем, что скопленная в организме во время "курса" вода выводится из ... Читать дальше »

В полку WEIDER прибыло!
Лионель Бэек подписал контракт с издательством WEIDER. Это предложение ему поступило после удачного выступления на IFBB НЬЮ-ЙОРК Про 2011, где он занял 4-е место. И это всего лишь второй его конкурс среди профессионалов.


«Мы очень рады приветствовать Лионель в команде Weider» – сказал главный редактор FLEX Аллан Доннелли. «Его огромный потенциал был очевидным всем присутствующим на Нью-Йорке Pro. Мы считаем, Лионель имеет отличные пропорции и эстетику – это выгода в его сторону. Он имеет большой потенциал и продолжает расти, и может подняться высоко в IFBB Про лиге. Мы считаем, что он будет ярким атлетом в IFBB «.


Бэек второй год в IFBB Про Лиге. Он стал шестым на Phoenix Pro 2010. При подготовке к 2011 Нью-Йорк Pro он начал работать с тренером-диетологом Хани Рамбод . Это решение окупились, когда Бэек вышел на сцену Нью-Йорк Pro 2011 с весом тела 252 фунта (114кг) , на 32 фунта (14кг) больше по срав ... Читать дальше »

Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу стероидов, поэтому уделяю всему новому повышенное внимание. Последний пример – это недавняя статья Уильяма Крамера (William Kraemer) в National Strength and Condition Association Journal .

Мне очень понравился материал, но некоторые моменты остались непонятными. Я позвонил автору, чтобы выяснить детали .
Представившись, я сразу же приступил к делу: «Доктор Крамер, мне непонятно, что пытаются сказать Ваши графики относительно связи различных тренировочных программ и усиленным высвобождения гормона роста. Не могли бы Вы пояснить?»
Доктор Крамер ответил: «Хотя рост силы и размеров происходят одновременно в ходе тренировок с отягощениями, различные тренировочные протоколы могут сместить акцент на силу, мощность или размеры. Для достижения успеха важно разбираться в особенностях тех или иных программ и физиологических ... Читать дальше »

Трехдневный фестиваль мускул, красы и силы «Финтес бомба» стартовал сейчас в Киеве.
Открытый чемпионат Киева по бодибилдингу и фитнесу, проходящий в рамках фестиваля начался с семинара тренеров, судей и профессионалов по бодибилдингу под управлением Павла Филеборна, главы судейской коллегии IFBB. На семинаре традиционно дискуссировались вопросы судейства, но основной новинкою для присутствующих стало то, что Павел Филеборн сделал объявление: "Управление IFBB получило письмо от Всемирного антидопингового агенства « WADA » в каком «блюстители» порядка выразили своё довольство антидопинговой работой IFBB”. Данное письмо даёт надежду на то, что бодибилдинг вернется в программу Всемирных игр в 2013 году.


Напомню , что 26 апреля 2010 года исполнительный комитет Международной ассоциации Всемирных игр (IWGA) принял решение об исключении бодибилдинга из программы соревнований. За это проголосовали руководители 19 спортивных федераций, членов Ассо ... Читать дальше »

Турнир "Арнольд Классик" 2011 подошел к концу, состоялся он 3 по 6 марта. Атлеты со всего мира сражались в двух номинациях - профессиональной и любительской.

Россию представляли такие спортсмены как, Алексей Лесуков, Александр Кодзоев, Сергей Шелестов, Игорь Лосев. Наши любители показали отличный результат. Александр Кодзоев (Категория до 90 кг), Алексей Лесуков (Категория до 100 кг), Марина Леменовская и Алевтина Горошинская стали победителями в своих категориях. Игорь Лосев (Категория до 80 кг) занял почетное второе место в своей категории. Наши ребята вновь доказали, что российские любители лучшие на всей планете. Показав отличную форму, профессионал Сергей Шелестов финишировал 11-м из 14 участников.

Распределение мест:

1 - Branch Warren
2 - Dennis Wolf
3 - Victor Martinez
4 - Evan Centopani
5 - Dexter Jackson
6 - Ronny Rockel
7 - Ben Pakulski
8 - Essa Ibrahim Hassan Obaid
9 - Fouad Abiad
10 ... Читать дальше »

 

Стало известно, что список участников будущего турнира по бодибилдингу «Арнольд Классик» 2011 пополнился тремя атлетами. На соревновательный подиум выйдут Сергей Шелестов, Фауд Абиад, Мохаммад Тори.

После не соревновательного года Абаид тренировался очень усиленно, чтобы выступить на «Флекс Про», который состоится 19 февраля и попасть в тройку призеров. Теперь Абиад будет выступать на «Арнольд Классик» 2011.

Российский профессионал Алексей Шелестов в четвертый раз выйдет на подиум этого турнира. В 2009 году Сергей финишировал 9-ым и это наивысшее его достижение на данном шоу. Говорят, что Шелестов сейчас в превосходной форме.

Мохаммад Тори стал абсолютным победителем любительского чемпионата мира ИФББ в Баку, Азербайджан.

Список участников «Арнольд Классик» 2011:

1. Фуад Абиад;
2. Эван Сентопани;
3. Тони Фриман;
4. Декстер Джексон;
5. Джонни Джексон;
... Читать дальше »