anabolics.at.ua

Интервью с Давидом Сичинавой

EM — Mon, 20 Feb 2012 13:22:39 GMT

На днях ученик Алексея Шаева, Давид Сичинава дал свое дебютное интервью.

Р: - Как ты решил начать заниматься бодибилдингом? Раньше занимался какими-либо видами спорта?
Д: - Произошло все довольно спонтанно. В 16 лет пришли в тренажерку с друзьями, думали будто, быстро получим желаемое телосложение. И вот июле 2009 года я все таки начал занятия в зале. Тогда я параллельно занимался лыжным спортом, именно поэтому масса поначалу не шла. К слову, в лыжном спорте я достиг КМС по зимнему полиатлону.

Р: - Кто для тебя идеал в мире бодибилдинга?
Д: - У меня его нет. А если быть точнее, то представление идеального тела находится у меня в голове.

Р: - Не поделишься ли ты с нами своими силовыми показателями?
Д: - Максимальный разовый вес в жиме лежа был 160кг. Далее, могу 7 раз присесть со штангой весом 180кг. Также 7 раз вытянуть становую на прямых ногах на 140кг.

Р: - Ты сторонник умеренных или больших весов?
Д: - Я сторонник огромных весов. Мышцы должны быть шокированы нагрузкой. Не бывает больших и слабых мышц – все просто.

Р: - Работаешь ли ты? Если да, то где?
Д: - Да работаю, инструктором тренажерного зала в фитнес центре «Барс Премиум». Обычно работаю по 2 смены, то есть утром работа с персональными клиентами, а вечером общедоступная работа с посетителями тренажерного зала. Тренируюсь вечером.

Как избавиться от живота?

EM — Sat, 06 Aug 2011 19:37:24 GMT

Статью можно было бы начать и закончить всего одним предложением-ответом: спорт, спорт и еще раз спорт. Однако существует много нюансов, которые, при прочих равных условиях обеспечат наиболее быстрое продвижение к цели - красивому и тренированному животу.

Прежде всего, следует выделить две основные составляющие формы живота: мышцы брюшной стенки и жировая прослойка. Так, для мышечных тканей не лишней будет регулярная силовая нагрузка, а для жировых тканей - правильное органическое питание с легким дефицитом калорий и аэробные нагрузки.

Итак, что же можно предпринять на пути к красивому и сильному животу:

1. Домашние тренировки.

Регулярные домашние тренировки помогут привести в тонус мускулатуру живота и морально подготовиться к более серьезным нагрузкам в спортзале. Проще говоря, «качайте пресс». При этом лучше всего делать несколько подходов в 25-30 повторений перед завтраком. Такие короткие тренировки не только хорошо взбодрят, но и активизируют обмен веществ, а также заставят организм использовать внутренние резервы, то есть начать сжигание жировых отложений. Причем затронуты будут именно участки жировой прослойки, находящиеся над нагружаемой мускулатурой - мышцами живота.

2. Посещение спортзала.

Спортзал позволит не только привести мускулатуру живота к желаемому виду, он также сделает распорядок дня более структурированным и научит добиваться поставленных целей. Ведь давно замечено, что регулярные занятия спортом формируют волевые качества.

На первых порах посещения спортзала рекомендуется нанять тренера-профессионала, который подготовит индивидуальную программу, будет следить за прогрессом и корректировать ход выполнения упражнений.

3. Соблюдение умеренности в еде.

Этот пункт вовсе не означает выполнение изнурительных диет. Достаточным будет просто научиться прислушиваться к своему организму. Посоветовать же можно только одно: если что-то хочется - не стоит себе в этом отказывать. Организм сам подскажет, сколько и в каких количествах должны потребляться те или иные продукты. Главное, наблюдать за его сигналами и правильно их интерпретировать. В случае, если действительно необходимо заняться диетой, следует непременно обратиться к диетологу. Только он может дать компетентные рекомендации применительно к каждому конкретному случаю.

4. Сокращение количества стрессовых ситуаций.

Для успешной борьбы с отложениями жира в области брюшной полости забудьте о стрессе. Научитесь контролировать свои эмоции, даже если для этого придется заняться медитативными практиками. Ведь давно известно, в стрессовых ситуациях вырабатывается большое количество гормона кортизона, который в сочетании с адреналином способствует росту жировой ткани брюшной области.

5. Уход от вредных привычек.

Вредные привычки также должны остаться позади. И не только потому, что они наносят прямой вред организму. Прежде всего, они лишают воли. Так, не сумев справиться с курением, вряд ли можно успешно продолжать посещения спортзала.

На самом деле все рекомендации сводятся к развитию волевых качеств и регулярной, ежедневной работе над своим телом и духом. Ведь только работая над телесной и духовной составляющей одновременно, человек может добиться успешных результатов, которые останутся с ним надолго. Не является исключением и проблема некрасивого живота. Так что, если Вы хотите, чтобы впредь слово «живот» вызвал у Вас не плохое настроение, а радость и наслаждение собой - запаситесь терпением и начинайте идти к своей цели прямо сейчас.

О вреде метана

EM — Tue, 21 Jun 2011 11:48:31 GMT

Во-первых, "метан" считается достаточно "грязным" препаратом, вследствие приема которого может наблюдаться целый ряд побочных эффектов. Конечно же, это угревая сыпь, которой особенно подвержены 15-18 летние спортсмены, находящиеся в стадии полового созревания.

Также "метан", являясь андрогеном, довольно сильно расстраивает производство тестостерона в организмах мужчин. Исследования показали, что ежедневный прием 20 мг метандростенолона в течение хотя бы 10 дней сокращает уровень выработки тестостерона в организме на 30-40%. Это объясняется ярко выраженным гонадотропным эффектом "метана", то есть "метан" сдерживает выработку гонадотропинов, FSH (фоликулярностимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона) через гипофиз. Еще одним недостатком данного стероида является то, что после отказа от "метана" уровень достигнутых результатов быстро утрачивается. Это объясняется тем, что скопленная в организме во время "курса" вода выводится из него. Атлеты высокого уровня, регулярно участвующие в соревнованиях применяют "метан" не слишком часто, особенно в период "сушки" ввиду того, что он сильно ароматизируется в организме, результате чего процесс избавления от жировых отложений замедляется. Поэтому спортсменам, которые начинают подготовку к конкурсу или пляжному сезону, находясь, мягко говоря, не в слишком хорошей форме, я бы вообще посоветовал с "метаном" дела не иметь. Сильная андрогенная составляющая делает "метан" практически неприемлемым для женщин. Поскольку в этом случае последствия приема становятся заметны тут же: это и усиленный рост волос на лице и теле, огрубление голоса, увеличение в размерах клитора, нарушение менструального цикла. Еще один минус "метановой" терапии состоит в том, что в результате значительного скопления воды в организме, а значит, и резкого увеличения веса тела, может резко подскочить давление, участиться пульс и даже затрудниться дыхание.
Однако, пожалуй, главным недостатком "метана" является его токсичное воздействие на печень. В общем-то это понятно. Все оральные препараты, как правило, имеют в своем составе токсичный радикал 17-альфа, а поскольку они поступают в организм не через кровь, а перорально (через рот), то эти токсины скапливаются в печени, которая выполняет в организме человека роль фильтра. В случае же с российским метандростенолоном ситуация выглядит еще болеее зловещей. Поскольку по мнению ряда западных специалистов, отечественный метандростенолон -- ни что иное, как 17-альфа-метилтестостерон -- едва ли не самый токсичный из всех стероидов. Химическое вещество метилтестостерон является исходным сырьем для выработки метандростенолона. При этом метилтестостерон обладает большим андрогенным индексом и оказывает более токсичное воздействие на печень. Правда, надо признать, что слухи о тысячах качков, у которых вследствие приема "метана" отвалилась печень являются сильно преувеличенными. Дело в том, что примерно через одну-две недели после начала курса "метана" начинается застой желчи в печеночных проходах. В результате пользователь начинает ощущать тяжесть или даже легкое покалывание в левом боку. Частенько культуристы воспринимают эти симптомы как сигнал к тому, что они в большой беде и в панике бросают прием "метана". Однако стоит им прекратить прием этого препарата, как все приходит в норму. Кстати сказать, у многих качков страх за свою печень настолько велик, что уже через пару днгей после начала курса они внушают себе, что у них болит печень, и она на самом деле начинает болеть! Тем же, кто не хочет во время "метановой терапии" испытывать какой-либо дискомфорт я бы посоветовал параллельно принимать гепатопротекторы типа "карсила" или препарата "Лив-52", а такжен желчегонные средства.

Лионель Бэек подписал контракт с WEIDER!

EM — Thu, 16 Jun 2011 11:38:42 GMT

В полку WEIDER прибыло!
Лионель Бэек подписал контракт с издательством WEIDER. Это предложение ему поступило после удачного выступления на IFBB НЬЮ-ЙОРК Про 2011, где он занял 4-е место. И это всего лишь второй его конкурс среди профессионалов.

«Мы очень рады приветствовать Лионель в команде Weider» – сказал главный редактор FLEX Аллан Доннелли. «Его огромный потенциал был очевидным всем присутствующим на Нью-Йорке Pro. Мы считаем, Лионель имеет отличные пропорции и эстетику – это выгода в его сторону. Он имеет большой потенциал и продолжает расти, и может подняться высоко в IFBB Про лиге. Мы считаем, что он будет ярким атлетом в IFBB «.

Бэек второй год в IFBB Про Лиге. Он стал шестым на Phoenix Pro 2010. При подготовке к 2011 Нью-Йорк Pro он начал работать с тренером-диетологом Хани Рамбод . Это решение окупились, когда Бэек вышел на сцену Нью-Йорк Pro 2011 с весом тела 252 фунта (114кг) , на 32 фунта (14кг) больше по сравнению с Phoenix Pro.

Бэек, который в настоящее время живет во Франции, продолжит этот сезон и выступит на Торонто Pro, 17-18 июня. Он принял решение пропустить Мистер Олимпия 2011 и нацелился на FLEX Pro 2011.

Лионель Бэек на Нью-Йорк Pro 2011, интервью и позирование.===>>>>

Составь свою собственную анаболическую тренировочную программу : Ларри Скотт

EM — Thu, 26 May 2011 18:11:31 GMT

Я постоянно ищу тренировочные идеи, способные привести к значительному прогрессу. Я не агитирую в пользу стероидов, поэтому уделяю всему новому повышенное внимание. Последний пример – это недавняя статья Уильяма Крамера (William Kraemer) в National Strength and Condition Association Journal .

Мне очень понравился материал, но некоторые моменты остались непонятными. Я позвонил автору, чтобы выяснить детали .
Представившись, я сразу же приступил к делу: «Доктор Крамер, мне непонятно, что пытаются сказать Ваши графики относительно связи различных тренировочных программ и усиленным высвобождения гормона роста. Не могли бы Вы пояснить?»
Доктор Крамер ответил: «Хотя рост силы и размеров происходят одновременно в ходе тренировок с отягощениями, различные тренировочные протоколы могут сместить акцент на силу, мощность или размеры. Для достижения успеха важно разбираться в особенностях тех или иных программ и физиологических реакциях на них организма» .
Гормональный профиль меняется в результате занятий бодибилдингом Гормоны – это мощные химикалии, регулирующие метаболизм. Во время тренировок такие гормоны, как инсулин и глюкагон контролируют использование топлива и скорость метаболизма, а гормон роста, инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и тестостерон определ ...

«Эндокринная система может совершенно по-разному откликаться на тренировочный стресс. Могут различаться и гормональные отклики в зависимости от типа программы. Эти реакции оказывают мощный эффект на восстановление волокон после упражнений. Процесс этот сложный, он включает в себя множество событий от взаимодействия клеточных рецепторов с различными гормонами до производства ДНК в контрактильных протеинах» .

«Эндокринная система играет важную роль в приращении клеточных процессов, участвующих в восстановлении мышечных клеток. В результате работы множества гормонов и взаимодействия различных желез возникает сложная система взаимосвязи тренировочных стимулов и адаптивного отклика» .

«Думаю, я понял, - ответил я, - различные тренировочные протоколы могут по-разному влиять на высвобождение гормонов» .
Что если тренироваться без отдыха? Исследования показали, что сдавливание кровяных русел во время выполнения упражнения тоже стимулирует рост силы и мышечных размеров, потому как метаболиты задерживаются в работающей мышце, порождая сигнал о необходимости высвобождения анаболич ...
«Именно так. Фактически, эта сеть взаимосвязей очень чувствительна и активно реагирует на анаболические стероиды, нарушающие естественные связи между гормонами организма. Отклик эндокринных желез на упражнения изменяется. В сущности, стероиды уничтожают натуральный анаболический гормональный отклик» .

«Очевидно, что эндокринные железы, такие как мышцы, проходят через тренировочную адаптацию, и на развитие физиологических связей между тренировочными стимулами и нейромышечной адаптацией требуется время. Поэтому вдобавок к известным рискам приема стероидов можно добавить недостаточность тренировочных стимулов для желез эндокринной системы и потерю естественных гормональных взаимосвязей» .

Важно понимать, что гормональный отклик напрямую связан со специфической конфигурацией выбранного тренировочного протокола. Ошибки в выборе упражнений чреваты значительным катаболическим эффектом – перетренированностью или простой неэффективностью тренировок. Ничто не заменит упорную, регулярную и тяжелую работу в спортзале, но вы извлечете больше пользы из грамотно подобранной программы, вызывающей наибольший гормональный отклик .
Холод тормозит высвобождение гормона роста Гормон роста способствует метаболизму жиров и протеина, обеспечивая контроль веса и рост мышечной массы. Высокоинтенсивные упражнения стимулируют высвобождение гормона роста. Интенсивность и структура тренировочной программы сильно влияет на ...

Различия в мышечном развитии мужчин и женщин определяются анаболическими действиями мужского полового гормона тестостерона. Роль тестостерона в увеличении секреции других гормонов (например, гормона роста) может быть более важной, чем его прямые анаболические воздействия на мышцы .

Некоторые упражнения вызывают больший выброс тестостерона, чем другие. Например, движения на большие мышечные группы, такие как мертвые тяги или подъемы штанги на грудь, приведут к более ощутимому подъему тестостерона, чем движения для малых мышц, например сгибания рук или жимы лежа .

Если большие упражнения выполняются в низком числе повторений (пять), периоды отдыха между подходами больше, а объемы тренировок меньше, то высвобождение тестостерона значительно возрастает, при этом почти не увеличивается гормон роста. Но тренировочная программа на все тело, в которой предусмотрены большие упражнения, выполняемые в умеренном числе повторений (10) и с короткими периодами отдыха между сетами (от 30 секунд до одной минуты) при высоких объемах тренировки, вызывает значительный подъем гормона роста как у мужчин, так и у женщин. Наиболее драматичные изменения были зафиксированы в ответ на сокращение отдыха на одну минуту и увеличение длительности сетов с восьми до десяти повторений .
Важна ли последовательность проработки мышечных групп? ВОПРОС: Меня уже давно интересует такой вопрос: важна ли последовательность проработки мышечных групп на тренировке или это не имеет принципиального значения? ОТВЕТ: Многочисленные исследования показывают, ...

Очевидно, что вы должны внимательно относиться к конфигурации упражнений в своих тренировочных программах .

Гормон роста и тестостерон могут не всегда одинаково отвечать на анаэробную тренировку. Когда отягощения больше, а отдых между сетами дольше, вы получите незначительное изменение уровня ГР, но тестостерон может подняться весьма ощутимо, если количество мышечных волокон, участвовавших в упражнении, было достаточно велико. И наоборот, если веса умеренно тяжелые, а периоды отдыха короткие, вы в праве ожидать подъема как гормона роста, так и тестостерона .

Для лучшей стимуляции анаболических гормонов стоит начинать каждую тренировку с упражнений на большие мышечные группы, которые заставят организм отправить в кровь больше гормонов, а затем приступать к тренировке малых мышц .

Возвращение бодибилдинга во Всемирные игры

EM — Sat, 21 May 2011 15:08:52 GMT

Трехдневный фестиваль мускул, красы и силы «Финтес бомба» стартовал сейчас в Киеве.
Открытый чемпионат Киева по бодибилдингу и фитнесу, проходящий в рамках фестиваля начался с семинара тренеров, судей и профессионалов по бодибилдингу под управлением Павла Филеборна, главы судейской коллегии IFBB. На семинаре традиционно дискуссировались вопросы судейства, но основной новинкою для присутствующих стало то, что Павел Филеборн сделал объявление: "Управление IFBB получило письмо от Всемирного антидопингового агенства « WADA » в каком «блюстители» порядка выразили своё довольство антидопинговой работой IFBB”. Данное письмо даёт надежду на то, что бодибилдинг вернется в программу Всемирных игр в 2013 году.

Напомню , что 26 апреля 2010 года исполнительный комитет Международной ассоциации Всемирных игр (IWGA) принял решение об исключении бодибилдинга из программы соревнований. За это проголосовали руководители 19 спортивных федераций, членов Ассоциации. Причина такого решения проста: на Всемирных играх 2009 г из пяти положительных проб на допинг четыре были за бодибилдирами. В применении запрещенных препаратов были уличены двое украинских атлетов, бразилец и бодибилдер из Катора.

Произвольное выступления чемпиона Всемирных игр 2009, 80 кг, Бейла Балог , Украина. ">

Результаты «Арнольд Классик» 2011

EM — Sat, 21 May 2011 15:03:19 GMT

Турнир "Арнольд Классик" 2011 подошел к концу, состоялся он 3 по 6 марта. Атлеты со всего мира сражались в двух номинациях - профессиональной и любительской.

Россию представляли такие спортсмены как, Алексей Лесуков, Александр Кодзоев, Сергей Шелестов, Игорь Лосев. Наши любители показали отличный результат. Александр Кодзоев (Категория до 90 кг), Алексей Лесуков (Категория до 100 кг), Марина Леменовская и Алевтина Горошинская стали победителями в своих категориях. Игорь Лосев (Категория до 80 кг) занял почетное второе место в своей категории. Наши ребята вновь доказали, что российские любители лучшие на всей планете. Показав отличную форму, профессионал Сергей Шелестов финишировал 11-м из 14 участников.

Распределение мест:

1 - Branch Warren
2 - Dennis Wolf
3 - Victor Martinez
4 - Evan Centopani
5 - Dexter Jackson
6 - Ronny Rockel
7 - Ben Pakulski
8 - Essa Ibrahim Hassan Obaid
9 - Fouad Abiad
10 - Johnnie Jackson
11 - Sergey Shelestov
12 - Robert Piotrkowicz
13 - Roelly Winklaar
14 - Toney Freeman

Пополнение списка участников «Арнольд Классик» 2011

EM — Fri, 20 May 2011 08:31:13 GMT

Стало известно, что список участников будущего турнира по бодибилдингу «Арнольд Классик» 2011 пополнился тремя атлетами. На соревновательный подиум выйдут Сергей Шелестов, Фауд Абиад, Мохаммад Тори.

После не соревновательного года Абаид тренировался очень усиленно, чтобы выступить на «Флекс Про», который состоится 19 февраля и попасть в тройку призеров. Теперь Абиад будет выступать на «Арнольд Классик» 2011.

Российский профессионал Алексей Шелестов в четвертый раз выйдет на подиум этого турнира. В 2009 году Сергей финишировал 9-ым и это наивысшее его достижение на данном шоу. Говорят, что Шелестов сейчас в превосходной форме.

Мохаммад Тори стал абсолютным победителем любительского чемпионата мира ИФББ в Баку, Азербайджан.

Список участников «Арнольд Классик» 2011:

1. Фуад Абиад;
2. Эван Сентопани;
3. Тони Фриман;
4. Декстер Джексон;
5. Джонни Джексон;
6. Виктор Мартинес;
7. Эсса Обаид;
8. Бен Пакульски;
9. Роберт Пиотркович;
10. Ронни Рокель;
11. Сергей Шелестов;
12. Отделение Уоррен;
13. Роели Винклар;
14. Деннис Вольф.